Упражнения на динамическое расслабление

Упражнения на расслабление бывают:

• пассивные
• динамические

О том, с чего начинать наш путь по восстановлению зрения мы говорили в статье «С чего начинать или базовые положения метода Бейтса». Загляните туда, что бы у вас в голове не было каши.

Центральная фиксация

Упражнения «центальная фиксация» и «пальминг» — самые, самые базовые.

Даже если когда-то вдруг, лень возьмет верх над вашим стремлением к здоровью – постарайтесь не забывать хотя бы об этих двух упражнениях

Центральная ямка

Возможно вам уже известно, что сетчатка человеческого глаза не везде одинаковой толщины. В основном она состоит из небольшого количества слоев. А есть место где она утончается до одного – наиболее чувствительного слоя. Этот слой называется – желтое пятно.

Точка – которая предоставляет нам возможность видеть наиболее остро, называется – «центральная ямка». Она расположена на небольшом углублении в центре желтого пятна.

Человек, чье зрение хорошее, если хочет рассмотреть какой-то объект чуть правее или левее того места куда он смотрит – поворачивает голову в нужную сторону и смотрит на объект центральной ямкой.

Именно потому, что наш глаз устроен так, мы видим одну часть предмета на которую непосредственно направлен взгляд — лучше, чем периферию.

Центральная фиксация — это такая способность глаза, когда мы смотрим прямо на объект – центром зрения, и видим его лучше, чем все предметы вокруг.

Возможно, если у вас хорошее зрение, то вы возразите – вам все объекты вокруг того на который вы смотрите видны одинаково хорошо. Но это только так кажется.

На самом деле глаз совершает множество мелких, неосознанных нами перемещений. Он успевает пробежаться по многим деталям вокруг, при помощи центральной ямки и передает их мозгу.

Т.о., нам кажется, что мы видим одновременно множество объектов одинаково хорошо.

Потеря центральной фиксации, по утверждению Бейтса, является симптомом всех аномальных состояний глаз.

Когда зрение по какой-либо причине ухудшается, то и чувствительность ямки снижается.  И может случиться так что другие части сетчатки а не центральная ямка, начинают видеть лучше.

Т.о получается, что взгляд человека направлен на какое-то расстояние от объекта, а видит этот объект лучше чем центральной ямкой.

Бейтс утвержал, что когда глаз с плохим зрением научится подражать работе здорового глаза, тогда и зрение здорового глаза к нему придет.

Для того что бы вернуть человеку зрение, а значит переместить наибольшую остроту зрения на правильное место – на центральную ямку, необходимы специальные упражнения. Упоминания об этих упражнениях встречаются и в древних медицинских трудах. На их основе Бейтс разработал свои упражнения.

Упражнения на динамическое расслабление

Эти динамические упражнения направленные на развитие центральной фиксации. Разработаны индийским ученным Агарвалом, на основе методов лечения глаз древней Индии.

Для выполнения понадобится Ом-карта, которую вам нужно будет распечатать.

1 УПРАЖНЕНИЕ

Взгляд направлен на начальную точку знака Ом рисунка (расстояние минимум 30 см, максимум 3 м). Точка, на которой зафиксирован взгляд, кажется максимально четкой.

Затем, неспешно взгляд перемещается по линии знака.

Необходимо примечать, что часть изображения, на которую направлен взгляд в этот момент времени, является наиболее черным, ярче остальной части рисунка.

Повторить трижды.

По окончании упражнения знак полностью кажется темным.

2 УПРАЖНЕНИЕ

На изображение Ом-карты есть замкнутая ломаная линия.

Необходимо направить взгляд на любой отрезок, медленно переводить его по отрезкам линии, голова двигается вслед за направлением взгляда. То есть смотреть на фрагмент ломаной, следует прямо.

Каждый раз, рассматриваемый отрезок, должен казаться чернее, ярче остальных.

На каждом углу ломаной линии совершайте мягкие моргания.

Ом-карта во время упражнения должна находиться на расстоянии 30см – 1,5 м.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Взгляд направлен в точку окружности вокруг знака Ом.

Не торопясь перемещайте взгляд, двигая головой, по контору окружности.

Затем, продолжая движение головой по инерции, закройте глаза, представьте перед собой эту окружность. Такое упражнение оказывает благотворное действие при заболеваниях сетчатки, глаукоме.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Рассматривая изображение на Ом-карте, зафиксируйте взгляд на одной детали рисунка.

Постепенно вытесняйте из поля зрения другие фрагменты узора.

При этом выбранная деталь должна становиться ярче, насыщеннее.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Для этого упражнения понадобится текст, напечатанный мелким шрифтом.

Если человек не может прочитать такой текст без очков, можно пользоваться ими на первых порах, до улучшения зрения.

Если при чтении возникает дискомфорт, болевые ощущения в глазах, не следует продолжать, это свидетельствует о напряженности глаз. Мелкий шрифт должен читаться в расслабленной манере, тогда чтение требует меньших усилий, чем при прочтении текста с крупным шрифтом.

Подробнее о чтении мелкого шрифта.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Поместить лампу, источник света на расстоянии 6 метров.

Направьте взгляд на свет, затем отведите в сторону на другой предмет в полуметре от лампы, чтобы она казалась не яркой.

В результате регулярных тренировок, поэтапно сокращая расстояния между лампой и точкой фиксации взгляда, формируется навык прямого взгляда на источник света. Положительно сказывается на остроте зрения.

Систему восстановления зрения по Бейтсу можно условно разделить на 3 части. Если вы уже ознакомились с содержанием этой статьи, то вы знаете об этом.

В этой статье, я расскажу вам о базовом комплексе упражнений, который необходимо выполнять в самом начале работы над улучшением зрения. Эти упражнения для пассивного расслабления, обязательны для выполнения при абсолютно любых нарушениях зрения.

Для отдельных заболеваний глаз существуют свои упражнения. Их мы начинаем выполнять только после 1-2 недель регулярного выполнения базовых упражнений.

Здесь, я привожу вам 3 базовых упражнения на психологическое, пассивное расслабление, включающие в себя и физическое расслабление тоже.

Кроме этих 3 упражнений есть еще тоже базовые, но уже не пассивные, а динамические упражнения на расслабления.  Они так же обязательно должны быть включены на начальном этапе вашей работы над здоровьем глаз.

Пальминг
Пальминг – одно из самых основных и главных упражнений в системе Бейтса.

В повседневной жизни, человеческий глаз часто находится в напряжении. И не всегда сон, способен справится с функцией расслабления.

Иногда одного только упражнения на расслабление бывает достаточно, что бы глаза стали лучше видеть.

Пальминг – это упражнение на расслабление глаз.

Для начала обрисую техническую часть вопроса:

Садимся удобнее, так что бы была возможность облокотиться руками на что-то, например – стол.
Выводим руки перед собой, ладони скрещиваем, как показано на фото. Ладони не должны быть холодными.
Накрываем закрытые глаза ладонями.
Не в коем случае не сутулимся
Облокачиваемся на стол логтями. Посмотрите — как мальчик на фото.
Полностью стараемся расслабиться.
Глаза под ладонями не прижимаем. У нас должна быть возможность моргать. Но мы глаза держим закрытыми.
Так же возможно выполнять упражнение лежа, например, на животе так, что бы была опора для локтей
Со временем техническая часть упражнения будет выходить у вас на автомате. Итак, на этом физическая часть вопроса освоена, теперь переходим к психологической части.

упражнение «пальминг»
Итак, вы приняли нужную позу, глаза закрыты, о чем вы думаете?

Я очень много писала о том, что для здоровья глаз очень важно расслабление психики, поэтому, то чем мы думаем во время пальминга – очень важно для достижения цели.

А что вы видите? Возможно, перед вами мелькают какие-то штрихи, точки, кружочки? Все эти «видения» — результат психологического напряжения.

У человека с нормальным зрением и спокойной психикой, во время пальминга – черное бархатное поле без изъянов.

Так вот, увидиеть таки это «бархатное поле» — наша цель в этом упражнении.

Тем самым мы успокаиваем нашу психику и даем нашим глазкам отдохнуть.

Итак, психологическая часть упражнения:

Не зацикливаемся на этих точках и черточках, не стараемся их «убрать» усилием воли. Это бесполезно как минимум и вредно как максимум. Наша главная задача – расслабление. Когда вы научитесь видеть черное – точки и кружочки сами уйдут.
Пальминг- выполняем только когда вас ничего вокруг не беспокоит, дети не дергают, вы не ждете с напряжением звонка и пр. В таких случаях Бейтс рекомендует отказаться от выполнения пальминга и сделать лучше механические расслабляющие упражнения, например – большие повороты, соляризация или моргания (ссылка). А уже после – можно сделать пальминг.
Если вы испытываете затруднения при выполнении пальминга – а именно, не можете увидеть абсолютно бархатную черноту, хотя бы на 1 секунду, Бейтс рекомендует посмотреть на черный предмет перед выполнением упражнения. Затем, сделать пальминг и попытаться вспомнить и увидеть эту черноту под ладонями и с закрытыми глазами в пальминге. Очень важно – не напрягать себя заставляя увидеть черное.
Итак, не заставляем себя видеть черное, если не получается – лучше пока прекратить выполнять упражение и вернуться к нему позже.
Паралельно мы будем выполнять другие упражнения для расслабления, например – центральная фиксация (ссылка) и со временем у вас обязательно получится.
Когда вы добьётесь правильного выполнения упражнения, вы сами убедитесь, что уже сразу после пальминга вы видите четче.

Для кого-то будет достаточно сидеть в пальминге 2-3 минуты но 5-10 раз в день а у кого-то хорошие результаты даст выполнение упражнения по 10 мин но 1-2 раза в день.

Воспоминание
Это упражнение также относится к базовым упражнениям для пассивного расслабления.

Итак, о связи психики и хорошего зрения мы уже знаем. Чем более мы расслаблены психически тем наше зрение лучше. Когда наш мозг занят воспоминанием, особенно хорошим, наш мозг расслабляется.

Чем менее совершенно наше воспоминание, соответственно – несовершенно и зрение.

Т.о. Бейтс пришел к выводу – улучшая воспоминание объектов можно улучшить и зрение.

Все просто! Не так ли?

И еще – чем лучше знаком объект воспоминания человеку, тем соответственно лучше воспоминание и соответственно — лучше зрение.

Бейтс предлагает упражнение на воспоминание совмещать с упражнением «пальминг».

Как это происходит?

Принимаем позу «пальминга»
Закрываем глаза и вспоминаем какой-то очень знакомый нам объект черного цвета. Например черное платье, шляпу, шерсть животного и т.д.
Не нужно пристально «разглядывать» одну точку объекта. Лучше рассматривайте объекты, которые находятся в движении.
Попробуйте сделать следующее упражнение:

Посмотрите на проверочную таблицу Сивцева на расстоянии скажем 3 метра.

Прочитайте ее с верху. Остановитесь на последней букве которую вы видите хорошо.

Рассмотрите ее, запомните.

Сделайте пальминг.

Постарайтесь вспомнить ее, при этом черный цвет представляйте еще более черным а белые поля еще более белыми.

Посидите так несколько минут и снова посмотрите на таблицу.

Если вы все сделали правильно, возможно вы увидите не только эту букву но и строчку ниже так же отчетливо.

Мысленное представление
Воспоминание и представление тесно связаны между собой.
Хотя представление и зависит от воспоминания, потому что для того что бы представить объект, мы должны его сначала вспомнить.

Бейтс пишет, что для того что бы представить что-то знакомое нам не нужно напрягаться. А вот если мы представим синее солнце – то можем стать миопиком.

Итак, для того что бы четко и правильно выполнить воспоминание и представление, у нас должна быть расслаблена псикика. А правильное выполнение этих упражнений ведет к улучшению зрения.

О представлении я немного упоминала в предыдущей главе о воспоминании.

Систему восстановления зрения по Бейтсу можно условно разделить на 3 части. Если вы уже ознакомились с содержанием этой статьи, то вы знаете об этом.

В этой статье, я расскажу вам о базовом комплексе упражнений, который необходимо выполнять в самом начале работы над улучшением зрения. Эти упражнения для пассивного расслабления, обязательны для выполнения при абсолютно любых нарушениях зрения.

Для отдельных заболеваний глаз существуют свои упражнения. Их мы начинаем выполнять только после 1-2 недель регулярного выполнения базовых упражнений.

Здесь, я привожу вам 3 базовых упражнения на психологическое, пассивное расслабление, включающие в себя и физическое расслабление тоже.

Кроме этих 3 упражнений есть еще тоже базовые, но уже не пассивные, а динамические упражнения на расслабления.  Они так же обязательно должны быть включены на начальном этапе вашей работы над здоровьем глаз.

Пальминг

Пальминг – одно из самых основных и главных упражнений в системе Бейтса.

В повседневной жизни, человеческий глаз часто находится в напряжении. И не всегда сон, способен справится с функцией расслабления.

Иногда одного только упражнения на расслабление бывает достаточно, что бы глаза стали лучше видеть.

Пальминг – это упражнение на расслабление глаз.

Для начала обрисую техническую часть вопроса:

• Садимся удобнее, так что бы была возможность облокотиться руками на что-то, например – стол.
• Выводим руки перед собой, ладони скрещиваем, как показано на фото. Ладони не должны быть холодными.
• Накрываем закрытые глаза ладонями.
• Не в коем случае не сутулимся
• Облокачиваемся на стол логтями. Посмотрите — как мальчик на фото.
• Полностью стараемся расслабиться.
• Глаза под ладонями не прижимаем. У нас должна быть возможность моргать. Но мы глаза держим закрытыми.
• Так же возможно выполнять упражнение лежа, например, на животе так, что бы была опора для локтей

Со временем техническая часть упражнения будет выходить у вас на автомате. Итак, на этом физическая часть вопроса освоена, теперь переходим к психологической части.

Итак, вы приняли нужную позу, глаза закрыты, о чем вы думаете?

Я очень много писала о том, что для здоровья глаз очень важно расслабление психики, поэтому, то чем мы думаем во время пальминга – очень важно для достижения цели.

А что вы видите? Возможно, перед вами мелькают какие-то штрихи, точки, кружочки? Все эти «видения» — результат психологического напряжения.

У человека с нормальным зрением и спокойной психикой, во время пальминга – черное бархатное поле без изъянов.

Так вот, увидиеть таки это «бархатное поле» — наша цель в этом упражнении.

Тем самым мы успокаиваем нашу психику и даем нашим глазкам отдохнуть.

Итак, психологическая часть упражнения:

• Не зацикливаемся на этих точках и черточках, не стараемся их «убрать» усилием воли. Это бесполезно как минимум и вредно как максимум. Наша главная задача – расслабление. Когда вы научитесь видеть черное – точки и кружочки сами уйдут.
• Пальминг- выполняем только когда вас ничего вокруг не беспокоит, дети не дергают, вы не ждете с напряжением звонка и пр. В таких случаях Бейтс рекомендует отказаться от выполнения пальминга и сделать лучше механические расслабляющие упражнения, например – большие повороты, соляризация или моргания (ссылка). А уже после – можно сделать пальминг.
• Если вы испытываете затруднения при выполнении пальминга – а именно, не можете увидеть абсолютно бархатную черноту, хотя бы на 1 секунду, Бейтс рекомендует посмотреть на черный предмет перед выполнением упражнения. Затем, сделать пальминг и попытаться вспомнить и увидеть эту черноту под ладонями и с закрытыми глазами в пальминге. Очень важно – не напрягать себя заставляя увидеть черное.
• Итак, не заставляем себя видеть черное, если не получается – лучше пока прекратить выполнять упражение и вернуться к нему позже.
• Паралельно мы будем выполнять другие упражнения для расслабления, например – центральная фиксация (ссылка) и со временем у вас обязательно получится.

Когда вы добьётесь правильного выполнения упражнения, вы сами убедитесь, что уже сразу после пальминга вы видите четче.

Для кого-то будет достаточно сидеть в пальминге 2-3 минуты но 5-10 раз в день а у кого-то хорошие результаты даст выполнение упражнения по 10 мин но 1-2 раза в день. 

 Воспоминание

Это упражнение также относится к базовым упражнениям для пассивного расслабления.

Итак, о связи психики и хорошего зрения мы уже знаем. Чем более мы расслаблены психически тем наше зрение лучше. Когда наш мозг занят воспоминанием, особенно хорошим, наш мозг расслабляется.

Чем менее совершенно наше воспоминание, соответственно – несовершенно и зрение.

Т.о. Бейтс пришел к выводу – улучшая воспоминание объектов можно улучшить и зрение.

Все просто! Не так ли?

И еще – чем лучше знаком объект воспоминания человеку, тем соответственно лучше воспоминание и соответственно — лучше зрение.

Бейтс предлагает упражнение на воспоминание совмещать с упражнением «пальминг».

Как это происходит?

• Принимаем позу «пальминга»
• Закрываем глаза и вспоминаем какой-то очень знакомый нам объект черного цвета. Например черное платье, шляпу, шерсть животного и т.д.
• Не нужно пристально «разглядывать» одну точку объекта. Лучше рассматривайте объекты, которые находятся в движении.

Попробуйте сделать следующее упражнение:

Посмотрите на проверочную таблицу Сивцева на расстоянии скажем 3 метра.

Прочитайте ее с верху. Остановитесь на последней букве которую вы видите хорошо.

Рассмотрите ее, запомните.

Сделайте пальминг.

Постарайтесь вспомнить ее, при этом черный цвет представляйте еще более черным а белые поля еще более белыми.

Посидите так несколько минут и снова посмотрите на таблицу.

Если вы все сделали правильно, возможно вы увидите не только эту букву но и строчку ниже так же отчетливо.

  Мысленное представление

 Воспоминание и представление тесно связаны между собой.

Хотя представление и зависит от воспоминания, потому что для того что бы представить объект, мы должны его сначала вспомнить.

Бейтс пишет, что для того что бы представить что-то знакомое нам не нужно напрягаться. А вот если мы представим синее солнце – то можем стать миопиком.

Итак, для того что бы четко и правильно выполнить воспоминание и представление, у нас должна быть расслаблена псикика. А правильное выполнение этих упражнений ведет к улучшению зрения.

О представлении я немного упоминала в предыдущей главе о воспоминании.

ПОЛУЧИТЕ ПОДАРОК — БЕСПЛАТНО — КНИГА У. БЕЙТСА «УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ» В pdf формате