Упражнения для глаз по Аветисову

Главная » Методики и упражнения » Профилактика нарушения зрения » Упражнения для глаз по Аветисову

Эдуард Аветисов – советский, а затем и российский офтальмолог, профессор медицины.

В своей работе он уделял пристальное внимание не только устранению, но и профилактике глазных заболеваний, ведь любую болезнь проще предупредить, чем потом лечить.

У школьников, студентов и офисных служащих профилактика болезней зрения особенно актуальна, ведь их глаза каждый день испытывают серьезную нагрузку. У большинства детей и взрослых, выполняющих упражнения для глаз по Аветисову, неприятностей со зрением не возникает.

По наблюдениям Эдуарда Сергеевича близорукие люди страдают и другими заболеваниями. Среди них даже относительно здоровых людей вполовину меньше, чем среди тех, кто ни с какими проблемами с глазами не сталкивался.

Таким образом, улучшение зрения невозможно без оздоровления всего тела. У человека в отличной физической форме гораздо меньше шансов стать слабовидящим, чем у больного, чьи органы и системы функционируют неполноценно.

Добиться оздоровления просто – для этого нужно больше двигаться, правильно питаться и соблюдать элементарный режим сна и бодрствования. Эти меры отлично предохраняют от большинства болезней, в том числе и от близорукости.

Упражнения для глаз по Аветисову

В этом видео представлена гимнастика для глаз по Аветисову, так же вы можете изучить материал в текстовом виде ниже.

Этот комплекс упражнений направлен на тренировку аккомодации – способности глаз различать предметы на разных расстояниях. У человека, как и животных, эта способность есть благодаря работе глазных мышц, прикрепленных к хрусталику.

Что важно знать

Упражнения выполняются регулярно во время отдыха от занятий, работы за компьютером или чтения. Это позволяет вовремя снять усталость и устранить вероятность развития близорукости.

Делая упражнения, нужно выдерживать максимальную амплитуду всех движений при высоком или среднем темпе. А вот нагрузка увеличивается поэтапно. Для начала хватит 4-5 подходов, а после привыкания к нагрузке можно довести их количество до 8 и даже 12.

Гимнастика разделена на три группы или категории по целям, на достижение которых направлена.

Упражнения из 1 категории действуют, улучшая насыщение тканей глаза кровью. Выполнять их лучше сидя. Перечень упражнений следующий:

1. Зажмуривание и крепкое сжимание каждого века на 5 секунд и открытие на аналогичный отрезок времени;

2. Моргание обоими глазами сразу в течение 15 секунд с перерывами на 7 секунд (3-4 подхода);

3. Легкий массаж правым указательным пальцем закрытого века на правом глазу в течение минуты с повторением того же действия на другом веке;

4. Легкие нажатия на закрытые веки тремя (указательным, средним и безымянным) пальцами в период 1-3 секунды (3-4 подхода);

5. Нажатие указательным пальцем на зону надбровных дуг и оказание легкого сопротивления лобными мышцами и закрытыми веками (6-8 подходов).

Упражнения из 2 категории разработаны для тренировки мышцы, отвечающей за движение глаз. Делая их, нужно сесть и не двигать головой. Действия такие:

1. Направление взгляда максимально вверх, затем медленно вниз (8-12 раз в каждую сторону);

2. Медленное перенаправление взгляда с правой стороны в левую по прямой линии (8-10 раз в обе стороны);

3. Перевод взгляда по диагонали от верхнего угла слева к нижнему справа и наоборот, затем от верхнего правого к нижнему левому (8-10 раз);

4. Движение глазными яблоками по часовой стрелке и против нее 4-6 раз.

Упражнения из 3 категории направлены на улучшение аккомодации. Выполнять их нужно стоя. Действия в этой тренировке немного более сложные, чем в двух предыдущих группах.

Упражнение No1

Направить глаза вперед и вдаль, остаться в таком положении на 3 секунды. Выставить палец на 25-30 см от своего лица и сфокусироваться на нем. По истечению 5 секунд опустить руку, а глаза задержать в этом положении. Это действие повторить 10 раз.

Упражнение No2

Вытянуть руку и сфокусироваться на одном пальце. Далее начать медленно сгибать руку в локте, касаясь пальцем носа, пока не будет заметно раздвоение пальца. Это следует сделать от 6 до 8 раз.

Упражнение No3

Как и в предыдущем пункте, вытянуть правую руку и сфокусироваться на пальце. Задержаться так в течение нескольких секунд.

Далее нужно закрыть левой ладонью левый глаз и потихоньку подносить к носу палец.

После этого движения руку нужно снова медленно разогнуть. Повторить действие 6-8 раз, следя за пальцем другим глазом. Все повторяется уже с левым глазом.

Упражнение No4

Делать его нужно в очках, если они носятся постоянно. Для тренировки требуется небольшая подготовка. Следует подойти к окну и на стекле оставить цветную метку, например, бумажную наклейку, размером 3-5 мм. За окном найти объект, находящийся по высоте на уровне глаз. Его контуры должны проходить через уровень метки.

Далее необходимо на 1-2 секунды задержать взгляд на метке, затем перевести его на этот объект. После еще 1-2 секунд взгляд можно снова перенести на метку. Длительность упражнения – 7-8 минут, но в первые дни можно ограничиться 4-5 минутами, чтобы не давать глазам чрезмерной нагрузки. Делать упражнение с меткой нужно как двумя глазами, так и одним несколько раз в день.