9 упражнений для профилактики нарушения зрения у взрослых
Меню

Упражнения для профилактики нарушения зрения у взрослых

В этой статье вы ознакомитесь с 9 основными упражнениями для профилактики нарушения зрения у взрослых. А о профилактике нарушения зрения у детей читайте в статье » профилактика нарушения зрения у детей«.

Упражнение при утомлении глаз

Работа за компьютером, продолжительное чтение, длительное вождение автомобиля — при любом освещении — утомляет глаза. Для того чтобы снять утомление необходимо выполнить ряд не сложных упражнений:

  • Необходимо проветрить комнату
  • Встаньте из-за стола, сделайте глубокий вдох через нос и на задержке дыхания наклонитесь вперед
  • В этом положении сильно зажмурьте глаза. Затем
    , широко их откройте.
  • Задержите дыхание на 10-15 секунд, и продолжайте открывать и закрывать глаза. Вы сами почувствуете, как быстро наступит облегчение, и ощущение утомления пройдет.

Упражнение «Медвежьи покачивания»

Второе упражнение, называется «медвежьи покачивания»:

упражнение для профилактики нарушения зрения
упражнение «медвежьи покачивания»
  • Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире.
  • Начинайте раскачиваться из стороны в сторону. Со стороны это должно напоминать раскачивания медведя.
  • Упражнение должно быть ритмичным. Следите за тем что бы раскачивалось все тело: голова вместе с глазами, корпус, бедра, руки. Глаза открыты.
  • Необходимо сделать 50 – 100 таких поворотов.

Это одно из лучших расслабляющих упражнений.. Оно очень полезно не только нашим глазам, но и мозгу, шее и позвоночнику.

Упражнения для выполнения после пробуждения

Выполняем эти упражнения еще до того как встали с постели:

  1. Потягивания и перекаты. Дыхание при выполнении упражнения – глубокое. Это упражнение полезно не только для глаз, но и для расслабления позвоночника.
  2. Некоторые спят очень напряженно, стиснув челюсти и сжав веки, поэтому очень полезно будет раскрывать широко рот 4 раза и глаза.
  3. Сильно зажмурьте глаза. Повторите еще 5 раз, после чего поморгайте 12 раз.
  4. Закрытыми глазами выводим буквы в воздухе. Лучше и интереснее если это будут слова, например, имена ваших близких. После выполнения этого упражнения – ощущается облегчение у основания черепа. Это упражнение можно выполнять и в течении дня.
  5. Повороты головы поочередно – в лево – в право. Палец держим перед носом. Убеждаем себя, что палец движется. Выполняем упражнение до тех пор, пока действительно не появится ощущение что палец перемещается. Попеременно выполняем упражнение с закрытыми и открытыми глазами.
  6. Не вставая с постели сделайте пальминг. 5 минут будет достаточно. Это упражнение полезно делать и перед сном, когда свет уже погашен.
  7. Встав с постели очень полезным будет сделать «медвежьи покачивания».

Такой комплекс займет не более 10 минут, зато заряд бодрости вам обеспечен. И как результат — Ваши глаза благодарны вам, а лицо выглядит моложе и красивее.

Переходите по ссылке ниже, если вам интересно какие упражнения предлагает У. Бейтс для профилактики и лечения близорукости.

как лечить миопию у детей
для получения подрбностей жмите по картинке
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *