В этой статье вы ознакомитесь с 9 основными упражнениями для профилактики нарушения зрения у взрослых. А о профилактике нарушения зрения у детей читайте в статье » профилактика нарушения зрения у детей«.
Содержание статьи
Упражнение при утомлении глаз
Работа за компьютером, продолжительное чтение, длительное вождение автомобиля — при любом освещении — утомляет глаза. Для того чтобы снять утомление необходимо выполнить ряд не сложных упражнений:
- Необходимо проветрить комнату
- Встаньте из-за стола, сделайте глубокий вдох через нос и на задержке дыхания наклонитесь вперед
- В этом положении сильно зажмурьте глаза. Затем
, широко их откройте. - Задержите дыхание на 10-15 секунд, и продолжайте открывать и закрывать глаза. Вы сами почувствуете, как быстро наступит облегчение, и ощущение утомления пройдет.
Упражнение «Медвежьи покачивания»
Второе упражнение, называется «медвежьи покачивания»:
- Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире.
- Начинайте раскачиваться из стороны в сторону. Со стороны это должно напоминать раскачивания медведя.
- Упражнение должно быть ритмичным. Следите за тем что бы раскачивалось все тело: голова вместе с глазами, корпус, бедра, руки. Глаза открыты.
- Необходимо сделать 50 – 100 таких поворотов.
Это одно из лучших расслабляющих упражнений.. Оно очень полезно не только нашим глазам, но и мозгу, шее и позвоночнику.
Упражнения для выполнения после пробуждения
Выполняем эти упражнения еще до того как встали с постели:
- Потягивания и перекаты. Дыхание при выполнении упражнения – глубокое. Это упражнение полезно не только для глаз, но и для расслабления позвоночника.
- Некоторые спят очень напряженно, стиснув челюсти и сжав веки, поэтому очень полезно будет раскрывать широко рот 4 раза и глаза.
- Сильно зажмурьте глаза. Повторите еще 5 раз, после чего поморгайте 12 раз.
- Закрытыми глазами выводим буквы в воздухе. Лучше и интереснее если это будут слова, например, имена ваших близких. После выполнения этого упражнения – ощущается облегчение у основания черепа. Это упражнение можно выполнять и в течении дня.
- Повороты головы поочередно – в лево – в право. Палец держим перед носом. Убеждаем себя, что палец движется. Выполняем упражнение до тех пор, пока действительно не появится ощущение что палец перемещается. Попеременно выполняем упражнение с закрытыми и открытыми глазами.
- Не вставая с постели сделайте пальминг. 5 минут будет достаточно. Это упражнение полезно делать и перед сном, когда свет уже погашен.
- Встав с постели очень полезным будет сделать «медвежьи покачивания».
Такой комплекс займет не более 10 минут, зато заряд бодрости вам обеспечен. И как результат — Ваши глаза благодарны вам, а лицо выглядит моложе и красивее.
Переходите по ссылке ниже, если вам интересно какие упражнения предлагает У. Бейтс для профилактики и лечения близорукости.
Загрузка...
